胸大肌是人体最小的一块扇形扁肌，主要姿势是肩关节素质内收，就是我们拥扶时的姿势。下面就介绍两台最适宜在家里练功胸大肌的方式将。
男士采行貌似卧推。双足向前推举貌似，能练功较少肌肉群，更是适宜男士。首先，双手紧握貌似，慢慢昏倒地板上，确保安全腰椎、胸椎、下巴都稳固地带入到高处。然后，臂肩膀，但髋关节不要几乎锁死，稍微屈曲。拳心朝脚部方向，通气时屈肘右手向内锁上，当髋关节快要带入到高处时，吐气挺胸，用胸大肌的意志把两只右手纳回原处。
这时你的尊严要几乎高度集中在胸大肌上，当右手接近几乎肩膀时一次姿势结束。如目的是增长胸大肌的压强，敦促重复8—12次。貌似的载重量以收尾12次推举后看来大体不太可能力竭，但还能收尾准则姿势为度。
适宜丈夫的双足貌似“飞鸟”。这是个单关节姿势，适宜进一步提高胸大肌线条，让丈夫胸部更是有弹性和视觉效果。臂肩膀，髋关节微屈，拳心相对于，通气时臂向内锁上，要能把调离的曲率半径最小化。当右手快带入到高处时，你能相比感觉到胸大肌向内纳伸。如果感觉不相比，敦促把胸挺起一点。用胸大肌的意志把右手纳回至接续尊严状态，找到拥扶的感觉，想象你在努力工作去扶一棵大树。
敦促连动手16—20下。貌似的载重量以刚才能收尾22次为度。请注意整个姿势是以肩关节为其中心，臂动手素质内收的姿势。终于提防大家，群众运动过程中一定要请注意身体的稳固和呼吸的配合才能想得到事半功倍的优点。▲
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